계단오르기 운동효과

오늘은 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 건강운동은 많습니다. 체중 감량을 뿐만 아니라 몸의 균형을 맞춰주는 효과가 있습니다. 일주일에 30분 정도 계단 오르기를 하면 좋다고 합니다.

체중감소에 효과적이고 하버드 대학에서 계단을 오르는 것은 느린 속도이지만 많은 칼로리를 소비하고 지방을 태울 수 있다고 했고 빠르게 오르는 것보다 정상 속도나 느린 속도로 걷는 것이 지방을 3배까지 소모를 한다고 합니다.

나쁜 콜레스테롤 혹은 저밀도 지단백질을 감소시키는 데에도 도움이 되고 당뇨뿐만 아니라 심장질환에도 예방이 됩니다. 뼈와 근육을 강화할 수 있는 운동이고 뼈의 밀도뿐만 아니라 근육 구조를 향상시킬 수 있습니다. 남성에 비해 골다공증의 위험이 여성에게 더욱 많아서 효과적입니다. 다리와 엉덩이의 지속적인 움직임은 심장박동의 속도를 증가시키고 몸 전체 혈액 순환을 도와주며 심장박동수는 심혈관을 더욱 도움을 줍니다.

수면 장애 불면증에도 유용하다고 합니다. 근육을 유연하게 만들어 불면증에 도움이 된다고 합니다. 신체 내에서 호르몬을 생산하여 체력을 향상하는 데에도 도움이 됩니다. 정신 건강 향상을 도와주고 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 정기적인 보행은 스트레스 긴장을 줄여 뇌 기능을 향상하는 엔도르핀의 방출을 돕습니다. 신체가 엔돌핀이라는 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완화하는데 유용합니다. 기분이 좋은 행복감을 줄 수 있다고 합니다.

핵심 근육의 힘을 향상하는데 많은 도움이 될 수 있다고 하고 위로 올라가는 것은 몸의 구조 특히 하체의 중요한 근육에 도움을 줍니다. 둔부, 대퇴사 두근 무릎과 뼈 구조등을 개선하는 효과가 있습니다. 운동 코칭이 따로 필요하지 않고 꼭 땀을 흘릴 필요가 없으며 작은 시간에도 높은 효율이 있어서 좋습니다. 다른 운동에 비해서 충격 운동이 아니라 다칠 위험이 적습니다. 발을 11자로 유지하고 허리를 굳게 펴고 나서 계단을 반만 딛고 올라갑니다. 허벅지와 엉덩이와 허리 근육에 집중을 하고 팔은 힘차게 흔들어 줍니다.

오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 알아봤습니다. 장소가 어디든 쉽게 할 수 있고 건강이 제일 중요합니다. 오늘부터 시작해보시길 바랍니다.